اهتمي بجمالك

من طرف **zouhair** الخميس يونيو 23, 2011 10:09 am

إهتمي بجمالك على الطريقة المغربية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تشتهر نساء المغرب بجمالهن الطبيعي الأخاذ ويعود ذلك لبراعتهن في استخدام مكونات الطبيعة واستخلاص أفضل الأقنعة الطبيعية للبشرة مما يعطيها إشراقة وتألق.
ولعل الكثير من السيدات يرغبن في استخدام مكونات الطبيعة والابتعاد عن المواد الكيماوية وهو ما دفع السيدة خديجة الى تأسيس مدونتها الخاصة "”Henna Blog Spot و التى تحتوى على مجموعة من الوصفات الطبيعية والتى تهم المرأة العربية ومن ضمنها هذه المجموعة من الأقنعة المغربية لجمالك:

غسّول الوجه المغربي:
المكونات:
4 ملاعق كبيرة من الطين المغربي
10 ملاعق ماء صغيرة
ملعقة كبيرة من زيت أركان
ملعقة كبيرة من الزبادي
قومي بمزج المكونات السابقة وضعيها على وجهك ورقبتك واتركيها لمدة ساعة ثم اغسلي وجهك ورقبتك بماء فاتر.

قناع الغسّول للبشرة الجافة:
4 ملاعق كبيرة من الطين المغربي
2 ملعقة طعام من زيت أركان،
ثمرة أفوكادو
بضع قطرات من ماء الورد
نقوم بخلط المكونات وذلك للحصول على عجينة لينة ومتجانسة. نترك القناع لمدة 15 دقيقة ثم يشطف بالماء الفاتر. سوف تلاحظي كيف تصبح بشرتك مشرقة وجميلة.

قناع لازالة خلايا الجلد الميتة:
نأخذ قليلا من الشوفان الجاف. ونخلطه مع الطين المغربي وضعيه على بشرتك ودلكيه برفق. اتركي الخليط حتى يجف ثم اغسليه، وللحصول على نتائج أفضل يمكنك خلط الشوفان مع السكر.

لتقوية الأظافر:
1 ملعقة طعام من عصير الليمون.
1 ملعقة طعام زيت أرغان.
قومي بمزج المكونات السابقة وضعيها عل أظافرك لمدة15 دقيقة لمرة واحدة في الاسبوع.
اذا كانت أظافرك هشة وضعيفة جداً يمكنك أن تكرري هذه الوصفة كل يوم.

قناع لإزالة تورم العينين:
المكونات :
ملعقة طعام زيت أركان.
ملعقة شاي مسحوق.
ملعقة طعام من ماء الورد المركز.
قومي بمزج المكونات بللي قطنة من هذا الخليط وضعيها على جفونك وهي مغلقة بشكل كمادات.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بشرتك المختلطة تحتاج إلى التوازن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يعتمد روتين العناية بالبشرة المختلطة على إيجاد توازن بين احتياجات المناطق الدهنية والجافة.
فإذا كان وجهك دهنياً في بعض المناطق وجافاً في مناطق أخرى، هذا يعني أن بشرتك مختلطة. وهناك عدة طرق للعناية بها والحفاظ على توازنها. خاصة أن المنطقة المتوسطة من الوجه والمعروفة بالـ "T zone"، كونها تمتدّ من الجبين مروراً بالأنف حتى الذقن، تكون دهنية عادةً. لذا، يجب العناية بها بنفس طريقة العناية بالبشرة الدهنية. ويميل الجلد في باقي مناطق الوجه إلى الجفاف نتيجة عدم الكفاية في الرطوبة. وتحتاج هذه المنطقة إلى العناية بها بنفس طريقة العناية بالبشرة الجافة.
بعض أنواع البشرة المختلطة لا تكون دهنية في منطقة الـ "zone T" وجافة في بقية المناطق، بل تكون هناك بقع من البشرة الجافة والبشرة الدهنية بترتيبات أخرى. ولمعرفة المناطق الدهنية في وجهك. يمكنك استخدام الطريقة التالية:
- اغسلي وجهك بمنظّف رغوي
- جفّفيه عن طريق الربت.
- لا تضعي الملطّف أو الكريم المرطّب عليه لمدة نصف ساعة إلى ساعة.
- اضغطي بمنديل ورقي على وجهك بعد غسله.
البقع الدهنية على المنديل الورقي تبيّن لك المناطق الدهنية في وجهك.
خطوات العناية بالبشرة المختلطة
هناك 4 خطوات أساسية في روتين العناية بالبشرة المختلطة.
1-أزيلي ماكياج العينين
أول خطوة في روتين العناية ببشرتك المختلطة هي إزالة ماكياج العينين. استخدمي مزيلاً لماكياج العينين أساسه الزيت.
- امسحي بلطف كل ماكياج العينين، لأن هذه المنطقة حسّاسة وعرضة للجفاف.
- لإزالة ماكياج العينين العنيد، اغمسي قطنة في مزيل ماكياج العينين.
- رشّي وجهك بالماء البارد لإزالة الفائض من الزيت.
هل تستخدمين ماسكارا عادية أم ماسكارا مقاومة للماء؟ اختاري المنتجات المناسبة المصمّمة لإزالة نوع ماكياج العينين الذي تمّ استخدامه.
2- نظّفي بشرتك جيداً
الخطوة الثانية في روتين العناية ببشرتك المختلطة هي تنظيفها.
في الصباح، اختاري غسول وجه رغوياً.
- دلّكي البشرة الرطبة بالقليل من غسول الوجه. ركّزي على المناطق الدهنية في وجهك.
- اتركي غسول الوجه على وجهك لعدة دقائق لتفكيك الجراثيم والأوساخ.
- اشطفي وجهك بالماء البارد.
- يساعد التنظيف اللطيف والعميق في المحافظة على نظافة المناطق الدهنية، وتخليص مسام بشرة الأنف من الترسّبات العالقة بها.
في المساء، اختاري منظّف وجه كريمياً
- ضعي القليل من المنظّف الكريمي على البشرة.
- دلّكي جيداً. ركّزي على المناطق الجافة من البشرة.
- امسحي المنظّف باستخدام القطن.
- يساعد هذا الأمر في الحفاظ على نظافة المناطق الجافة من البشرة ويهدّئها.
اختاري منتجات العناية بالبشرة المناسبة المخصّصة لنوع بشرتك.
3- التلطيف ضروري أيضاً:
الخطوة الثالثة في روتين العناية ببشرتك المختلطة هي تلطيف الوجه باستخدام التونر.
استخدمي نوعين مختلفين من ملطّفات الوجه: للمناطق الدهنية، استخدمي ملطفاً أقوى مثل مستحضر قابض، وللمناطق الجافة اختاري ملطّف وجه لطيفاً خالياً من الكحول.
امسحي الملطّف على البشرة باستخدام القطن، واحرصي على اختياره بما يتناسب مع نوع بشرتك.
4- الترطيب أولاً وأخيراً:
الخطوة الرابعة في روتين العناية ببشرتك المختلطة هي ترطيب الوجه. استخدمي لذلك كريماً مرطّباً جيداً على المناطق الجافة. تعمل كريمات الترطيب إما من خلال زيادة تغلغل الماء في البشرة، أو من خلال تقليل نسبة تبخّر الماء من سطح البشرة.
استخدمي نوعين مختلفين من الكريمات المرطّبة: في النهار، استخدمي كريماً مرطّباً خفيفاً، واستخدمي كريم ترطيب غنياً في الليل.
- ضعي بضع نقاط من المرطّب على الوجه.
- وزّعي المرطّب على كامل الوجه بحركات دائرية تصاعدية. ركّزي على المناطق الجافة من البشرة.
- استخدمي منديلاً ورقياً لإزالة المرطّب الزائد من المناطق الدهنية من البشرة.
نصائح إضافية:
إليك بعض النصائح الأخرى للعناية بالبشرة المختلطة:
- ابحثي عن المنتجات التي تنظّم البشرة، مثل تلك التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي. وأحماض ألفا هيدروكسي مشتقة من الفواكه والحليب وقصب السكر، وتقاوم الالتهابات. وحين يتمّ وضعها على البشرة تساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة، ما يمنح البشرة شكلاً أكثر شباباً.
- استخدمي ماكياجاً يمتصّ الزيت على المناطق الدهنية للحدّ من لمعان الوجه.
- استخدمي واقياً شمسياً لا يقلّ عامل الوقاية من الشمس فيه عن SPF15.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

سؤال وجواب عن النمش وحب الشباب
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النمش وحب الشباب مشكلتان تواجه الكثيرات منا. وكل من لديه استفسارات عن أسباب ظهورهما وكيفية العلاج. لذلك، يقدم خبير التجميل احمد قبيسي لـ "هي" مجموعة من الارشادات والتفسيرات حول هذا الموضوع.
ما هو النمش؟
يشخص النمش عند الظهور بقع صغيرة بنية اللون عند الاشخاص الذين يتمتعون ببشرة فاتحة اللون وشعر أحمر.
ويتوزع النمش لينتشر على البشرة والانف والعنق واليدين والكتفين. ومن اهم اسباب النمش هو التعرض لتأثير الاشعة الشمسية على الجلد وقد يبدأ بالظهور بعد استعمال مراهم مصنعة او زيوت التي تستعمل للحماية من اشعة الشمس.
ما هي اهم العلاجات الطبيعية للنمش؟
يمزج بعض عصير الحامض مع قليل من ملح الخشن المنعم ويلطخ به النمش.
يغلى بعض النعناع الطازج ويلطخ به النمش.
الزئوان والنتوءات الدهنية:
- يظهر الزئوان اما اسود او ابيض.
- ومن اهم اسباب ظهوره النقص بفيتامين A أو B
- ومن اهم اسباب ظهور النتوءات الدهنية هو انسداد في الغدد الدهنية وقد يسبب بأورام تحت الجلد.
للوقاية من ظهور الزئوان والنتوءات الدهنية علينا ما يلي:
- الاكثار من تناول الفيتامين A الموجود في الخضار الاجاص الجزر البندورة والفاكهة وغيرها.
- تناول فيتامين (B الموجود في خميرة البيرة الحبوب البطاطا).
- الحمام البخاري لتعقيم وتنظيف المسام
- يغلى كبوش العليق ويؤخذ القليل منه شرابا.
- يقطع بعض شرائح اللقطين ويستعمل تدليكا على الزئوان.
حب الشباب:
وهي حالة شائعة تتزامن مع قدوم سن المراهقة منها ما يختفي بعد تجاوز سن المراهقة ومنها ما يبقى الى بعدها.
وتظهر عادة على الخدين والجبين، بأشكال متفاوتة حسب نوع البشرة.
إن حب الشباب يبرز خلال مرحلة البلوغ نتيجة لتغيرات هرمونية وعوامل داخلية.
ويكون الامساك عادة سببا لزيادة حب الشباب والحالات النفسية والضغوطات.
من أهم العلاجات الطبيعية لمعالجة حب الشباب:
- تناول الاغذية التي تحتوي على المعادن والبروتينات خصوصا الحمضيات والفواكه والخضار الطازجة.
- تناول قدر فنجان قهوة من عصير اللفت صباحا ومساء
- أن تدق ورقة الملفوف وتوضع كلصقة على الحبوب.
- ان تضع شرائح البندورة عليها وتداوم على ذلك حتى الشفاء.
- حين يتعرض الانسان للاشعة فوق البنفسجية ويستغرق ذلك وقتا طويلا يتعرض الجلد لضرر بالغ.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
خطوات للعناية بالشعر من تقلبات الجو
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نظرا لتقلبات الجو سيلاحظ الكثير تقصف الشعر وجفافه وتساقطه لذلك تنصح منى هانى صاحبة جروب خاصة بالعناية بالبشرة قائلة: "هناك أربع خطوات حتى تتخلصى من أضرار الشعر التى تصيبه وهى:

1- تخلطى كميات متساوية من زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت الخروع وزيت الثوم ويتم دهن فروه الرأس جيدا حتى يتشبع شعرك بالزيوت وقومى بوضع فوطة دافئة على الرأس لمدة ساعتين على الأقل وذلك من مرة إلى مرتين فى الأسبوع.
2- عليك أن تغسلى شعرك بشامبو خالى من البلسم.
3- الزبادى يعتبر بلسم طبيعى للشعر لتقوية الشعر وتغذيته بعد الشامبو ويوضع على الرأس لمدة 10 دقائق.
4- تدهن الشعر بعد تجفيفه بزيت الصبار وإذا تم استخدامه يوميا يمنع تساقط الشعر.

وتضيف: وحتى يبقى شعرك فى رونقه دائما عليك اتباع التالى:

1- قصى أطراف الشعر فى كل شهر حتى تتخلصى من الأطراف المتقصفة وحتى تتجدد حيويته.
2- تجنبى الاستشوار لأنه يساعد جفاف الشعر ومن ثم تقصفه.
3- أكثرى من وضع الزيت وحمامات الزيت على شعرك.
4- تجنبى الشامبو الذى تكون نسبة الكيمياويات فيه كثيرة.
5- تجنبى تمشيط الشعر وهو مبلل.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أربع طرق للحصول على شعر جميل بدون سشوار
أفضل ما في فصل الصيف هو الاطلالة الطبيعية. جربي هذه الطرق السهلة والسريعة للحصول على شعر متموج وجميل يناسب طبيعة الصيف المرحة، وبدون استعمال مجفف الشعر الكهربائي (السشوار).
شعر متموج بدون تعب.
سواء كنت ذاهبة الى حفلة عشاء أو جلسة اجتماعية في الحديقة، لا ترتبي شعرك بطريقة مملة، اتركيه يلهو بحرية في الهواء الصيفي المنعش. (استعملي منتجات تحسن من تموج الشعر بشكل طبيعي).
لفافات الشعر.
بدلا من الانتظار الى الصباح لغسل الشعر وتسريحه بالسشوار، الأمر الذي يترك الشعر عرضة للتقصف والجفاف خصوصا في فصل الصيف، قومي بغسل شعرك في المساء، وتجفيفه قليلا ثم لفه بالفائف البلاستكية للحصول على تسريحة جاهزة وسريعة في الصباح. استعملي منتجات العناية بالشعر المتموج مثل Living Proof Full Thickening Mousse.
الظفيرة السحرية.
تعتبر الظفيرة من أسهل الطرق للحصول على شعر متموج بلطف. أولا، اتركي الشعر يجف تماما، إذا كان شعرك متموجا بطريقة طبيعية، فلا داعي لإضافة أي منتجات تثبيت)، إذا كان شعرك ناعما قومي باستعمال منتجات تساعد على تثبيت التموجات. قومي بتقسيم الشعر الى قسمين وظفري شعرك بطريقة لطيفة مع تحريك الشعر بعيدا عن الجذور قدر الامكان للحصول على تأثير أنثوي أكثر منه طفولي. ثبتي التسريحة بالقليل من رذاذ الشعر المثبت. فكي الشعر في الصباح للحصول على شعر متموج وجاهز بدون تقصف أو هشاشة.
الاكسسوارات المناسبة.
لمنح شعرك بعض الراحة قومي بلف شعرك الى الاعلى قبل تجفيفه. قومي بوضع القليل من الكريم على الشعر المبلل ثم لفيه على شكل كعكة. لتثبيته استعملي دبابيس جميلة وغريبة مثل Goody's Spin Pins.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

10 طرق سهلة للحفاظ على لون شعرك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

العديد من التحديات تواجه المرأة في محاولتها للحفاظ على لون شعرها المصبوغ، أبرزها قضاء ساعات في صالون التجميل لعلاج الشعر الباهت الذي فقد لونه. واتباع هذه النصائح لن يساعدك فقط في الحفاظ على حيوية لون شعرك، ولكن أيضا في الحصول على شعر أكثر صحة وبريقا. ليس من الضروري أن يكون الحفاظ على اللون الرائع للشعر المصبوغ عملا شاقا. وفري الوقت والمال وحسني شكل شعرك بهذه النصائح العشر التالية:

1- اختاري الهايلايت: للحصول على طلة لا تحتاج إلى متابعة كبيرة، اختاري الهايلايت بدلا من صبغ الشعر بالكامل. فهذه التقنية تستند إلى لون شعرك الطبيعي بدلا من إخفاءه تماما، للحصول على نتائج طبيعية وبالتالي لن يكون فرق اللون واضحا جدا حين تنمو الجذور. و على الرغم من أن وضع الهايلايت يستغرق وقتا أطول، إلا أن جلسات المتابعة المنتظمة تتطلب "هايلايت جزئي"و علاج أسرع وأقل تكلفة لتلوين الجذور القريبة من فروة الرأس.
2- استخدمي الشامبو بذكاء: للاستفادة إلى أقصى حد من اللون المصبوغ، إستخدمي الشامبو بذكاء. أولا، انتظري على الأقل 24 ساعة بعد صبغ الشعر قبل أن تغسلي شعرك لتسمحي للون بالاستقرار تماما في كل خصلة.
ثم تذكري ألا تبالغي في غسل الشعر المصبوغ. ويتفق مصففو الشعر على أن غسل الشعر بالشامبو كثيرا قد يقصر حياة اللون عن طريق نزع الزيوت الطبيعية التي تحمي الصبغة. اغسلي شعرك بالشامبو مرة كل يومين على الأكثر. وإذا كان شعرك دهنيا أو أردت إنعاش شعرك، استخدمي الشامبو الجاف للحفاظ على نظافته.
3- تجنبي الكبريتات وكلوريد الصوديوم: يعتقد بعض الخبراء أن الكبريتات قد تفكك الشعر، مما يسمح للصبغة بالتسرب من خصله. للحفاظ على لون نقي من الجذور حتى الأطراف، اختاري المنتجات الخالية من الكبريتات وكلوريد الصوديوم، والأفضلية تبقى دائما للتركيبات المصممة للشعر المصبوغ.
4- احمي شعرك من الشمس: عليك حماية شعرك من الشمس تماما كما تحمين بشرتك، فأشعة الشمس فوق البنفسجية تجعل لون الشعر المصبوغ باهتا. غطي شعرك بقبعة أنيقة عند قضاء وقت طويل في الخارج، أو احمي الشعر باستخدام سبراي مصمم خصيصا لحمايته من الأشعة فوق البنفسجية.
5- تجنبي أدوات تسريح الشعر الحارة: يشدد الخبراء على أن أدوات تسريح الشعر الحارة قد "تجعل لون الشعر الهش باهتا، خاصة فيما يتعلق باللون البني الضارب إلى الأحمر." وينصح بتجفيف الشعر بالمنشفة قدر الإمكان قبل تعريضه لمصادر الحرارة ، وإذا أصررت على تسريح شعرك باستخدام المجفف الكهربائي أو مكواة اليراميك، إحرصي على تجنب الحرارة المرتفعة جداً في هذا المجال.
6- لطفي شعرك بشكل صحيح: من المهم تلطيف الشعر بشكل صحيح عند العناية بالشعر المصبوغ. فالمكونات لا تتمكن من اختراق الشعر حين يكون مبتلا، لذا من الأفضل عصر شعرك من الماء الزائد قبل وضع الكونديشنر. ثم استخدمي أصابعك أو مشط عريض الأسنان لتغطية خصلات الشعر بشكل متساو بالكونديشنر.
7- تجنبي المنتجات منتهية الصلاحية: قد تتفكك المكونات النشطة في منتجات الشعر مع مرور الوقت، مما يجعل تركيبتها أقل فعالية. احرصي أن تكون منتجات العناية بالشعر المصبوغ غير منتهية الصلاحية. وعادة تدوم مستحضرات الشامبو والكونديشنر ثلاث سنوات، في حين تدوم منتجات تسريح الشعر من ثلاث إلى خمس سنوات. وتحتوي المنتجات العضوية أو الطبيعية على مواد حافظة أقل، لذا فهي لا تدوم فترة طويلة.
تحققي من رائحة وملمس المنتجات إذا لم تكوني متأكدة من تاريخ شرائها. ولا تستخدمي أبدا المنتجات الموجودة لديك منذ فترة طويلة. وللتغلب على مشكلة انتهاء فترة صلاحية المنتجات، اشتري منتجات بأحجام صغيرة. فالعلب الصغيرة ممتازة لاختبار المنتجات الجديدة أو التركيبات التي لا تستخدمينها كثيرا.
8- اختاري المنتجات التي تمنح البريق: الشعر اللامع يخفي اللون الباهت. وتقدم بعض صالونات التجميل علاجات مجانية لإضفاء البريق على الشعر بعد صبغه و هي علاجات سريعة تطيل فترة حياة لون الشعر. وإذا لم يقدم الصالون هذه الخدمة، استعيني بالتركيبات التي يمكن استخدامها في المنزل لإضفاء البريق على الشعر.
9- استخدمي قلم تلوين الشعر: لإخفاء الجذور النامية التي تظهر الفرق في لون الشعر. فمصححات لون الشعر سهلة الاستخدام و متوفرة بعدة درجات من الألوان وتمنحك وقتا إضافيا بين جلسات صبغ الشعر.
10- حافظي على ترطيب الشعر: فترطيب الشعر خطوة أساسية في إطالة حياة اللون. وفي حين أن زيادة تلطيف الشعر وتقليل استخدام الشامبو وأدوات تسريح الشعر الحارة يساعد على منع فقدان الرطوبة، من الجيد أيضا استخدام منتجات الترطيب على شعرك.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بالصور تمارين سهلة لرشاقة البنات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يجب أن تحرص الفتاة فى المراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة أن الفتاة في هذه السن تقبل على تناول الوجبات السريعة والتى قد تتسبب في إصابتها بالسمنة.وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها المراهقون أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيبه في المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض القلب.
فيما يلي مجموعة من التمارين المفيده والسهلة والتى يمكن تأديتها في أي وقت ومكان:

التمرين الأول:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

التمرين الثالث:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.

التمرين الرابع:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .